Kamu tidak sendirian
Kalau kamu sedang merasa ingin menyakiti diri sendiri atau mengakhiri hidup, perasaan ini berat — tapi kamu berhak mendapatkan bantuan. Hubungi salah satu layanan di bawah ini. Mereka siap mendengarkan tanpa menghakimi.
Hotline Kesehatan Jiwa Kemenkes
Layanan darurat kesehatan jiwa nasional 24 jam.
Into The Light Indonesia
Komunitas pencegahan bunuh diri & dukungan sebaya.
LISA Suicide Prevention Helpline
Pendampingan berbahasa Indonesia & Inggris.
Sehat Jiwa (SEJIWA) 119 ext. 8
Konseling psikologis melalui layanan 119.
Darurat Nasional
Polisi / ambulans untuk situasi mengancam nyawa.
Sambil menunggu — coba bernapas
Tarik napas perlahan lewat hidung selama 4 detik, tahan 4 detik, lalu embuskan lewat mulut 6 detik. Ulangi beberapa kali. Kamu sedang melewati momen yang sangat sulit, dan itu tidak harus kamu hadapi sendirian.
Buat Rencana Keselamatan-mu
Catat tanda peringatan, strategi coping, dan kontak pendukung untuk saat-saat sulit.
Teman Diri adalah pendamping berbasis AI dan bukan layanan darurat. Dalam situasi mengancam nyawa, segera hubungi 112 atau ke IGD terdekat.